Sentadilla olímpica

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra apoyada **alta**, sobre el trapecio, pecho arriba y mirada al frente. Pies a la anchura de la cadera con las puntas algo abiertas. Baja **hasta abajo del todo**, con el torso lo más vertical posible y las rodillas viajando por encima de los pies, y sube sin rebotar en el fondo. Es la sentadilla de halterofilia: más profunda, más vertical y con más cuádriceps que la de powerlifting. **Pide movilidad de tobillo y de cadera.** El fallo típico es redondear la lumbar en el fondo buscando profundidad que no tienes todavía.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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