Prensa de piernas postura estrecha

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Siéntate en la prensa y coloca los pies en la plataforma **más juntos que los hombros**, a media altura. Suelta los seguros y baja doblando las rodillas hasta unos 90 grados, o hasta donde la cadera no se despegue del asiento; empuja con todo el pie sin bloquear las rodillas al final. La postura estrecha carga la parte externa del cuádriceps y deja fuera casi todo el glúteo. El fallo típico es bajar hasta que la lumbar se levanta del respaldo: ahí la columna se redondea con todo el peso encima.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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