Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una barra recta o Z agarrada en pronación con las manos juntas, brazos estirados sobre el pecho. Baja la barra **hasta la barbilla**, con los codos pegados al torso, y empuja hacia arriba en vertical. Es un punto medio entre el press agarre cerrado y el rompecráneos: el codo se dobla más que en un press pero el hombro también participa. El fallo típico es abrir los codos hacia fuera al bajar, que lo convierte en un press de pecho con agarre incómodo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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