Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una barra recta o Z agarrada en pronación y las manos juntas, brazos estirados sobre el pecho. **Baja la barra por detrás de la cabeza**, no a la frente, dejando que los hombros se abran un poco, hasta notar el estiramiento en el tríceps; extiende volviendo a la vertical. Llevarla por detrás alarga el recorrido y estira la porción larga mucho más que el rompecráneos clásico. El fallo típico es el peso: con ese estiramiento se levanta bastante menos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios