Press de hombros en máquina

Hombros · Máquina

Cómo se hace

Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte alta de los hombros al empezar. Pecho y cabeza altos, espalda apoyada. Empuja hacia arriba extendiendo los codos, aguanta un segundo y vuelve **sin que los topes toquen** hasta acabar la serie. La máquina fija la trayectoria y el respaldo impide que arquees la lumbar, así que es el press de hombros donde más cerca del fallo se puede llegar solo. El fallo típico es el asiento demasiado bajo: si las asas arrancan por encima de la oreja, el recorrido se queda a medias.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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