Peso muerto en máquina

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Colócate en el centro de la máquina, entre las asas. Agarra las de abajo con un agarre cómodo y baja la cadera cogiendo aire, con la mirada al frente y el pecho alto. Empuja el suelo con los talones extendiendo cadera y rodillas hasta quedar de pie, y baja controlando. La máquina lleva el peso en línea con el cuerpo y no hay barra que esquivar, así que la espalda trabaja en una posición mucho más cómoda. Es el peso muerto para cargar fuerte con la lumbar delicada. El fallo típico es rebotar el peso en los topes.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

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