Tirón de pierna

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate en una colchoneta con las piernas estiradas y las manos con las palmas hacia abajo a los lados o bajo los glúteos. Levanta los pies unos centímetros y, desde ahí, **recoge las rodillas hacia el pecho** aguantando un segundo; extiende despacio sin que los talones lleguen a tocar el suelo. Mantener los pies en el aire toda la serie es lo que hace que el abdomen bajo no descanse. El fallo típico es apoyar entre repeticiones: la serie termina cuando los talones tocan, no antes.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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