Levantamiento de pierna
Glúteos · Peso corporal
Cómo se hace
De pie con los pies juntos a la anchura de los hombros, agárrate a algo firme con una mano para estabilizarte. Con la **rodilla estirada**, lleva una pierna hacia atrás todo lo que puedas apretando el glúteo un segundo arriba, y vuelve despacio sin apoyar el pie. Haz todas las repeticiones de un lado y cambia. Es el ejercicio de glúteo más simple que hay y se puede hacer en cualquier sitio. El fallo típico es arquear la lumbar para llevar la pierna más atrás: la extensión acaba donde la cadera llega.
Variantes
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Piernas
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