Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Igual que el turco de zancada hasta ponerte de pie, pero sin pasar por la rodilla: desde la posición sentada con la mano apoyada, **recoge los dos pies debajo del cuerpo y levántate en cuclillas**. Pide mucha más movilidad de tobillo y cadera que la versión de zancada, y por eso se aprende después. El brazo sigue bloqueado y la mirada en la kettlebell todo el rato. El fallo típico es intentar esta versión sin dominar la de zancada: si te falta movilidad, el que compensa es el hombro que sostiene el peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Gemelos, Piernas, Tríceps

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