Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Túmbate boca arriba y empuja la kettlebell hasta bloquear el codo; dobla la rodilla de ese mismo lado. **Sin perder de vista la kettlebell**, apóyate en el codo libre, luego en la mano, sube la cadera, pasa la pierna de atrás a una posición de rodilla, y levántate haciendo una zancada. Baja deshaciendo el camino paso a paso. Son cinco o seis posiciones y el brazo no se dobla en ninguna. Se nota el hombro estabilizando y el core entero. El fallo típico es la prisa: **esto se hace lento y con poco peso**, o no se hace.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Piernas, Tríceps

Ver los 907 ejercicios