Kettlebell Figure 8

Core · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell entre las piernas, postura más ancha que los hombros. Bisagra de cadera con la espalda recta y **pasa la kettlebell por detrás de una pierna, recógela con la otra mano por delante, y repite por el otro lado**, dibujando un ocho. El tronco no gira: lo que se mueve son los brazos alrededor de un torso firme. Se nota el core resistiendo la rotación y el agarre. El fallo típico es incorporarse entre pases: el torso se mantiene inclinado durante toda la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas, Hombros

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