Levantamiento de cadera con goma

Glúteos · Goma

Cómo se hace

Ancla una goma a los lados del rack, a la altura de la cadera, y túmbate boca arriba en el centro con la goma **cruzada sobre la pelvis** y las rodillas dobladas con los pies apoyados. Empuja la cadera hacia el techo contra la goma hasta alinear rodillas, cadera y hombros, aprieta el glúteo un segundo arriba y baja controlando. La goma aprieta más arriba, que es donde el glúteo se contrae. El fallo típico es empujar con la lumbar: costillas abajo y barbilla al pecho.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Piernas

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