Buenos días colgado

Piernas · Barra

Cómo se hace

Cuelga la barra de la jaula con cadenas o cintas, a la altura del estómago. Métete debajo y apóyala en la parte alta de la espalda. Extiende la cadera para levantarla hasta quedar de pie y vuelve a bajar controlando. Al colgar de cintas, **la barra se balancea**: cualquier tirón se nota al instante y te obliga a subir suave y en línea. Es el buenos días que más enseña a controlar, aunque sea con el que menos peso se mueve. El fallo típico es arrancar de golpe: la barra oscila y ya no la recuperas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Glúteos, Espalda

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