Front Squats With Two Kettlebells

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Sube las dos kettlebells a los hombros con una cargada y déjalas apoyadas en los antebrazos, con los codos pegados al cuerpo y las muñecas rectas. Baja en sentadilla con el torso vertical hasta pasar la paralela y sube empujando el suelo. Las kettlebells cuelgan por delante y hacen de contrapeso, así que se baja más fácil que con barra y la espalda alta trabaja menos. El fallo típico es dejar que los codos caigan al subir: si bajan, las kettlebells se van hacia delante y tiran de ti con ellas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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