Elevación frontal en polea

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Polea abajo del todo y una empuñadura en una mano. Ponte de espaldas a la torre con el cable pasando entre las piernas o por el costado, brazo estirado hacia abajo. Con el codo algo doblado y fijo, sube el brazo por delante hasta la altura del hombro y baja despacio sin perder tensión. Frente a la mancuerna, aquí hay carga real abajo del todo, que es donde la mancuerna no pesa nada. Se nota el deltoides anterior. El fallo típico es echar el cuerpo hacia atrás para subir el brazo: el tronco se queda vertical.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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