Forward Drag with Press

Pecho · Otro

Cómo se hace

Engancha una cuerda de dos asas al trineo y ponte de espaldas a él, con una empuñadura en cada mano y los brazos recogidos. Avanza un paso inclinando el cuerpo hacia delante y empujando con pierna y cadera; en cada paso, extiende los brazos hacia delante para presionar. Es empuje de pecho y marcha al mismo tiempo, así que la respiración manda: suelta el aire en cada press. Se nota el pectoral y el tríceps con el corazón a tope. El fallo típico es cargar el trineo como para arrastrarlo: aquí el peso lo limita el brazo, no la pierna.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Piernas, Hombros, Tríceps

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