Floor Glute-Ham Raise

Piernas · Otro

Cómo se hace

Arrodíllate con el torso y los muslos alineados y los pies sujetos, por un compañero o bajo algo firme. Baja el cuerpo hacia el suelo **lo más despacio que puedas**, manteniendo la línea de rodillas a cabeza, frenando con los isquios todo lo que aguantes; llega al suelo con las manos y empuja lo justo para volver. Es el ejercicio excéntrico de isquio por excelencia y el que más protege ante roturas. **Empieza con dos o tres repeticiones**: las agujetas son legendarias. El fallo típico es dejarse caer en vez de frenar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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