Elbow to Knee

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate en el suelo y **cruza un tobillo sobre la rodilla contraria**, que queda doblada con el pie apoyado. Manos detrás de la cabeza sin entrelazar los dedos. Sube girando el tronco para llevar el codo contrario hacia la rodilla cruzada, aguanta un segundo y baja despacio. Haz todas las repeticiones de ese lado y cambia. El cruce fija la cadera y obliga al oblicuo a hacer el giro. El fallo típico es tirar del cuello con las manos para llegar más cerca de la rodilla.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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