Sentadilla con mancuernas

Piernas · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano colgando a los lados, palmas hacia el cuerpo, pies a la anchura de los hombros. Baja llevando la cadera atrás y abajo con el pecho alto, dejando que las mancuernas bajen por fuera de las piernas, hasta que los muslos queden paralelos; sube empujando el suelo. Al llevar el peso a los lados y bajo, el torso se mantiene mucho más vertical que con barra y la lumbar trabaja menos. El fallo típico es el agarre: la serie suele acabar cuando se cansan las manos, no las piernas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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