Double Kettlebell Jerk

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Sube las dos kettlebells a los hombros con una cargada y deja que descansen sobre los antebrazos, codos pegados al cuerpo. Flexiona un poco las rodillas y **revierte rápido**: la potencia de las piernas manda las kettlebells hacia arriba y tú te metes debajo estirando los codos. Recupérate estirando las piernas. El peso lo sube la cadera, no el hombro, así que se mueve mucho más que en un press. El fallo típico es hacer la flexión de piernas despacio: si no es un rebote rápido, no hay impulso que aprovechar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Piernas, Tríceps

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