Crunch declinado invertido

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca arriba en un banco declinado y agárrate con las dos manos al borde de arriba para no deslizarte. Rodillas dobladas. **Lleva las rodillas hacia el pecho despegando la cadera del banco** y baja muy despacio. Al estar declinado, la gravedad tira de las piernas hacia abajo durante todo el recorrido: es la versión más dura del crunch invertido sin añadir peso. El fallo típico es balancear las piernas para subir; si no despegas la cadera, la repetición no cuenta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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