Crunch sobre la cabeza

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas unos 60 grados y los brazos **estirados por detrás de la cabeza**, uno junto al otro. Sube enrollando la columna manteniendo los brazos estirados y pegados a las orejas, y baja despacio. Los brazos por detrás alargan la palanca: con el mismo abdomen, el crunch pesa mucho más sin añadir un gramo. El fallo típico es adelantar los brazos a media serie para que sea más fácil; si los llevas hacia delante, ya es un crunch normal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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