Cross-Body Crunch

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas unos 60 grados y los pies apoyados. Manos junto a la cabeza, sin entrelazar los dedos. **Sube llevando el codo hacia la rodilla contraria**, girando el tronco, y baja despacio; alterna lados. El giro es lo que mete el oblicuo, pero tiene que salir del tronco y no del brazo. El fallo típico es tirar del cuello con la mano para llegar al codo: si notas el cuello, apoya la mano en la oreja y deja que el abdomen haga el recorrido que pueda.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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