Car Drivers

Hombros · Barra

Cómo se hace

De pie, sujeta un disco con las dos manos como si fuera un volante, a las tres y a las nueve, con las palmas enfrentadas y los brazos estirados delante de ti a la altura de los hombros. Gira el disco a un lado y al otro, como si condujeras, sin dejar que los brazos bajen. El trabajo es doble: el deltoides anterior sostiene el peso en isométrico y el antebrazo lo gira. **Un disco ligero basta**: quince kilos a brazo estirado son mucho más de lo que parecen. El fallo típico es dejar caer los brazos a media serie para descansar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

Ver los 907 ejercicios