Crunch sentado en polea

Core · Poleas

Cómo se hace

Siéntate en un banco de espaldas a una polea alta con cuerda. Agarra la cuerda con las dos manos y llévala junto a la cara. **Enrolla la columna llevando el esternón hacia la pelvis**, sin mover la cadera, y vuelve despacio dejando que la polea te estire. El recorrido es el de la columna, no el de la cadera: si te inclinas desde la cadera, el abdomen deja de trabajar. Sentado es más fácil aislar que de rodillas. El fallo típico es tirar con los brazos, que solo sujetan la cuerda.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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