Aperturas posterior de deltoides en polea

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Poleas por encima de la cabeza. Agarra la de la izquierda con la mano derecha y la de la derecha con la izquierda, de forma que los cables se crucen por delante de ti. Con los codos casi estirados, abre los brazos hacia fuera y ligeramente hacia abajo, hasta quedar en cruz, apretando las escápulas al final; vuelve despacio sin que las placas apoyen. Cruzados, los cables mantienen tensión desde el principio y el recorrido es largo. El fallo típico es bajar las manos por debajo de la línea del hombro: ahí entra el dorsal y el posterior descansa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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