Peso muerto en polea

Piernas · Poleas

Cómo se hace

Poleas abajo del todo y colócate justo entre las dos torres, con una empuñadura en cada mano. Baja en bisagra de cadera con la espalda recta y los brazos estirados, hasta agarrar con las manos por debajo de las rodillas; sube extendiendo cadera y rodillas hasta quedar de pie. La polea tira hacia delante y hacia abajo, así que el vector es distinto al de la barra: el glúteo aprieta más al final. Es una versión amable para la lumbar. El fallo típico es tirar con los brazos: los codos van estirados todo el rato.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Espalda

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