Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Core · Poleas

Cómo se hace

Una empuñadura en cada polea baja y un bosu en el suelo entre las dos. Túmbate boca arriba sobre el bosu con la zona lumbar apoyada, sujetando una empuñadura con cada mano junto a la cabeza. Haz un crunch acercando el esternón a la pelvis, y añade una **inclinación lateral** hacia cada lado alternando. El bosu da rango por debajo de la horizontal, que es lo que un crunch en el suelo no permite. El fallo típico es tirar con los brazos: las manos solo sujetan, el abdomen enrolla.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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