Aperturas con peso corporal

Pecho · Barra

Cómo se hace

Pon dos barras Z cargadas iguales en el suelo, paralelas y libres para rodar. Colócate en posición de flexión con una mano en cada barra, cuerpo recto de talones a cabeza. Deja que las barras se separen despacio abriendo los brazos, con el codo casi estirado, hasta donde puedas frenar; coge aire ahí y vuelve a juntarlas tirando con el pecho. Se tiene que notar en el pectoral estirándose, y el abdomen trabajando para que la cadera no se hunda. El fallo típico es abrir más de lo que puedes cerrar: empieza con un palmo y ve ganando rango.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Hombros, Tríceps

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