Press con tabla

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate como para un press de banca y pide que te pongan una a cinco tablas sobre el pecho —o átalas—. Baja la barra hasta **tocar la tabla, parar, y empujar**. Cada tabla acorta el recorrido unos centímetros: con una entrenas el medio, con cuatro solo el bloqueo. Sirve para cargar por encima de tu press en el tramo que más te falla y para descansar el hombro del fondo. El fallo típico es rebotar en la tabla: la pausa es lo que hace que el ejercicio valga, si no es un press corto y ya está.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Antebrazos, Espalda, Hombros

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