Bent Press

Core · Kettlebell

Cómo se hace

Sube la kettlebell al hombro con una cargada. Gira las puntas de los pies hacia el lado contrario y, **manteniendo el brazo abajo mientras el cuerpo se dobla debajo de él**, lleva la cadera hacia fuera e inclínate de lado bajando la mano libre por la pierna; el brazo de la kettlebell se va estirando solo, sin empujar. Una vez abajo con el codo bloqueado, levántate manteniéndola arriba. Es un ejercicio antiguo y muy técnico: **empieza sin peso**. El fallo típico es empujar con el hombro en vez de bajar el cuerpo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas, Espalda, Hombros, Tríceps

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