Bear Crawl Sled Drags

Piernas · Otro

Cómo se hace

Ponte un arnés o un cinturón holgado con la cadena enganchada por detrás, de forma que quedes de espaldas al trineo. Baja hasta apoyar las manos en el suelo con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas del suelo, y avanza a cuatro patas, moviendo mano y pie contrario a la vez. La carga tira hacia atrás todo el rato, así que el core trabaja tanto como las piernas. **Poco peso y trayectos cortos.** El fallo típico es levantar la cadera: si sube, ya no es un oso, es un burro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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