Zancada con barra

Piernas · Barra

Cómo se hace

Saca la barra de la jaula y apóyala en la parte alta de la espalda. Da un paso largo hacia delante y baja **en vertical**, doblando las dos rodillas, hasta que la de atrás casi toque el suelo y el muslo de delante quede paralelo. Sube empujando con el talón de delante y vuelve a juntar los pies. Torso alto todo el rato. Se nota el cuádriceps y el glúteo de la pierna delantera. El fallo típico es dar el paso demasiado corto: la rodilla de delante se adelanta al pie y la rodilla se lo come todo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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