Rueda abdominal de rodillas con barra

Core · Barra

Cómo se hace

Arrodíllate con una barra cargada con dos o tres kilos por lado delante de ti, agarrada a la anchura de los hombros. Aprieta el abdomen y el glúteo y deja que la barra ruede hacia delante mientras el cuerpo se extiende, **manteniendo la línea de rodillas a cabeza**, hasta donde puedas frenar; vuelve tirando con el abdomen, no con los brazos. Empieza con un recorrido corto y gánalo poco a poco. El fallo típico es soltar la lumbar al final: si la cadera se hunde, ya te has pasado de rango.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda, Hombros

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