Atlas Stones
Espalda · Otro
Cómo se hace
La piedra entre los pies. Bisagra de cadera, abraza la piedra verticalmente e intenta meter los dedos por debajo; casi todas tienen una cara plana abajo que ayuda. Apriétala contra el cuerpo y súbela al regazo extendiendo cadera y rodillas; desde ahí recoloca los brazos más arriba, da un paso y extiéndete para cargarla. El contacto lo es todo: **si la piedra se separa del pecho, se cae**. Se nota la espalda alta, los bíceps y el agarre. El fallo típico es intentar hacerlo con la espalda recta como en un peso muerto; aquí la espalda alta se redondea.
Variantes
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Core, Piernas, Bíceps, Gemelos, Antebrazos, Glúteos
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.