Sentadilla frontal

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra sobre los deltoides delanteros, codos altos y pecho arriba: si los codos caen, la barra se va. Baja vertical manteniendo el torso lo más erguido posible. Al llevar la carga delante, el trabajo se va más al cuádriceps y menos a la cadena posterior, y la espalda aguanta menos. Se nota el cuádriceps a rabiar. El fallo típico es bajar los codos al subir: la barra rueda y se cae.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Glúteos

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