Calculadora de FFMI
Cuánto músculo llevas para tu altura, en un número que sí se puede comparar entre personas distintas.
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Se calcula aquí, en tu navegador. Ni el peso ni la altura ni nada de lo que escribas sale de tu móvil: esta página no manda datos a ningún sitio.
Cómo se calcula
Primero la masa libre de grasa: peso × (1 − grasa ÷ 100). Eso se divide entre la altura en metros al cuadrado, igual que el IMC pero sin contar la grasa. Y se aplica la corrección de Kouri para poder comparar alturas distintas: FFMI + 6,1 × (1,8 − altura en metros). Un hombre entrenado suele estar entre 20 y 23; una mujer entrenada, entre 16 y 19.
Qué no te dice
El resultado depende por completo del porcentaje de grasa que le pongas, y ese dato casi nadie lo sabe con precisión: una báscula de bioimpedancia se equivoca varios puntos, y cada punto mueve el FFMI. Sirve para seguir tu propia evolución con el mismo método de medida, no para dictaminar si alguien es natural: esa afirmación, tan repetida con el «límite de 25», no se sostiene en un número.
De dónde sale
Kouri et al. (1995)
«Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids», de donde sale la corrección por altura.
VanItallie et al. (1990)
El índice de masa libre de grasa como medida de composición corporal.
Para leer despacio
Gratis en Descargar NovastraEsto es información general sobre entrenamiento, no consejo médico ni nutricional personalizado. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, quien tiene que decidir es tu médico.