Extensión en polea con barra

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Polea alta con barra recta, de pie y codos pegados al costado. Estira hacia abajo hasta el bloqueo y vuelve hasta que la barra llegue a la altura del pecho, sin que los codos se separen del cuerpo. Se nota la parte de atrás del brazo. El fallo típico es inclinarse hacia delante y empujar con el peso del cuerpo: si haces eso, es un press.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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