Svend press

Pecho · Disco

Cómo se hace

De pie, aprieta un disco entre las palmas a la altura del pecho y estira los brazos hacia delante sin dejar de apretar. Vuelve y repite. Aquí no hay carga real: lo que hay es tensión constante de aducción, así que sirve como calentamiento o para acabar de vaciar el pectoral. Se nota el pecho cerrándose todo el rato. Si dejas de apretar el disco, el ejercicio desaparece.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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