Zancada estática

Piernas · Mancuernas · a un lado

Cómo se hace

Igual que la búlgara pero con el pie de atrás en el suelo, lo que hace el equilibrio mucho más fácil. Baja vertical hasta casi tocar el suelo con la rodilla de atrás y sube con la de delante. Buen paso previo antes de subir el pie al banco. Se nota el cuádriceps de la pierna de delante.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

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