Encogimientos con mancuernas

Espalda · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, brazos estirados y hombros relajados abajo. Encoge recto hacia arriba, aprieta un segundo y baja despacio. Con mancuernas el recorrido es algo mayor que con barra y no hay que esquivar los muslos. Se nota el trapecio alto. Cuidado con el cuello: la cabeza no se mueve, solo los hombros.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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