Pullover con mancuerna

Pecho · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate en el banco con una mancuerna sujeta con las dos manos por encima del pecho y los codos ligeramente flexionados. Lleva el peso por detrás de la cabeza respirando profundo y **expandiendo la caja torácica**, hasta notar tirar del pectoral y del dorsal. Vuelve sin doblar más los codos. Es un estiramiento cargado, no un ejercicio de fuerza: peso moderado y control. El fallo típico es arquear la lumbar para llegar más atrás.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda, Core

Ver los 907 ejercicios