Contractor de pecho

Pecho · Máquina

Cómo se hace

Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura del pecho y la espalda pegada al respaldo, sin despegar los hombros. Cierra juntando los codos por delante y aguanta un segundo apretando; vuelve controlado hasta notar el estiramiento sin forzar. La máquina te quita el equilibrio de encima, así que aquí sí se puede llegar cerca del fallo con seguridad. Se nota el pecho de lado a lado. El fallo típico es ayudar echando los hombros hacia delante en cada repetición.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios