Sentadilla con pausa
Piernas · Barra
Cómo se hace
Sentadilla normal pero **parando 2 o 3 segundos abajo**, con la tensión puesta y sin relajar. Al quitar el rebote, la salida es puramente muscular y no hay dónde esconderse: baja bastante el peso respecto a tu sentadilla normal. Se nota el cuádriceps y el glúteo en la posición más estirada. Aguanta el pecho alto durante la pausa, ahí es donde se hunde la gente.
Variantes
El dibujo es la sentadilla de siempre, porque la pausa no se puede dibujar: son dos o tres segundos parado abajo sin perder la tensión, y luego subir.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Glúteos, Core
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