Extensión de tríceps sobre la cabeza

Tríceps · Mancuernas

Cómo se hace

Sentado o de pie, una mancuerna sujeta con las dos manos por detrás de la cabeza, codos apuntando arriba y pegados. Estira los brazos sin mover los codos de sitio y baja hasta notar el tríceps bien estirado. Con el brazo por encima de la cabeza la porción larga trabaja estirada, que es lo que la extensión en polea hacia abajo no da. Se nota un tirón detrás del brazo. Cuidado con arquear la lumbar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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