Extensión de tríceps en polea alta

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Polea alta o baja con cuerda, de espaldas a la torre y un paso adelante, torso algo inclinado y brazos por encima de la cabeza. Estira hacia delante manteniendo los codos altos y quietos. Es la mejor combinación que existe para tríceps: **porción larga estirada + tensión constante**. Se nota un tirón fuerte detrás del brazo en la parte de atrás del recorrido. Los codos no se abren.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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