Press militar sentado

Hombros · Barra

Cómo se hace

Banco con respaldo casi vertical, unos 80 grados, espalda apoyada y pies firmes. Barra en la parte alta del pecho y empuje vertical hasta estirar sin bloquear de golpe. Al estar sentado no hay que estabilizar el cuerpo, así que casi todo el esfuerzo va al hombro: es la mejor versión para ganar tamaño. Se nota el deltoides delantero y medio. Cuidado con separar la lumbar del respaldo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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