Press militar

Hombros · Barra

Cómo se hace

De pie, barra en la parte alta del pecho, manos justo fuera de los hombros y codos algo por delante. Aprieta glúteo y abdomen para que la lumbar no compense. Empuja en vertical y, cuando la barra pase la frente, **mete la cabeza** para que el peso acabe justo encima de los hombros. Baja controlado a las clavículas. Se nota el hombro delantero y el tríceps. El fallo típico es arquear la espalda y convertirlo en un press inclinado de pie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps, Core

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