Mountain climber

Core · Peso corporal

Cómo se hace

En posición de plancha alta, manos bajo los hombros y cuerpo en línea. Lleva una rodilla al pecho despacio, aguanta un segundo y vuelve; alterna. La clave es que **la cadera no sube ni baja**: es una plancha a la que se le mueven las piernas, no una carrera. Se nota el abdomen bajo y los hombros aguantando el peso. Hecho rápido se convierte en cardio y el abdomen deja de trabajar; hecho lento y con pausa es un ejercicio de core de verdad.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas, Hombros

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