Press de hombros en máquina

Hombros · Máquina

Cómo se hace

Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros, no por encima. Espalda apoyada, empuja siguiendo el raíl y baja hasta que las manos estén a la altura de la barbilla. Al estar guiado puedes ir al fallo sin riesgo de que se te caiga nada encima, así que es ideal para las últimas series del día. Se nota el deltoides delantero y medio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

Ver los 907 ejercicios